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| MindHabits 線上「抗壓」測驗與「紓壓」遊戲教學，用笑容打敗負面情緒 Posted: 08 Apr 2009 06:32 AM PDT
每個人都一定會有遭遇挫折、被人誤解的時候；每個人都會有在競爭中失敗、在難關前跌倒等令人失望的情境；每個人都會在這些壓力下心情低落、偷懶逃避；所以你的、我的失敗其實是大家都會有的，那些莫名其妙加諸到我們身上的困境也是大家在人生中都會承受到的。你我並不因為這些錯誤而真正失去什麼，除非你因此而失去了你的自信。 我們的思考、我們的感受能力常常可以決定、可以改變許多事情，這不是唯心論，而是想法與情緒也是一種具有能量的物質可以去改變世界，「正向」的想法與情緒正是推動你的世界前進的動力。因為，即使踩煞車是救命所必須，但煞車永遠無法讓一台車子前進半步。
今天，就要介紹一個帶給你「正面思考能力」的寓教於樂電腦遊戲：「MindHabits」，有線上可以直接免費試玩的網頁版，也有下載後可以試玩60分鐘的軟體版（接下來就要付費購買軟體），所以，一向只介紹免費工具的電腦玩物，當然是要推薦給大家這個遊戲的免費網頁版本。 這是在「Read for Joy」部落格看到的：「免費試玩可以減輕壓力的心理遊戲MindHabits」，一個很棒的關於很多心理學話題的Blog，我在這邊引用一小段「Read for Joy」對於「MindHabits」這個遊戲的介紹：「MindHabits是加拿大心理學家Mark Baldwin設計的遊戲，研究證實可以降低壓力荷爾蒙可體松(cortisol)，減輕壓力，並提升自信（網站宣稱只要每天玩5分鐘就可以了）......參加研究的電話行銷業務人員，在每天工作前玩，連續玩一星期後，身上分泌的壓力荷爾蒙減少了，自尊提高，比較有自信，也有了較好的工作表現。」改變想法、更換心態真的能夠改變很多東西！就讓我們一起來看看「MindHabits」這個有趣的線上小遊戲吧！
來到MindHabits Demo網站，做為它真正商業遊戲軟體版本的Demo，其實這個網站也提供了足夠多的功能與小遊戲可以使用，所以雖然在網頁版中有功能和關卡的限制，但我覺得還是滿值得來玩玩看，例如當做工作無聊時簡單的休閒，做為一個自己每天紓解壓力、找回自信的小工具。 進入網站後首先要你輸入自己的姓名、出生年份與電子郵件：「姓名」無法輸入中文，但也請輸入一個對於你來說有意義的英文代號，原因看到後面的遊戲你就知道了；「出生年份」也要輸入一個對於你來說有意義的年份，同樣的和後面會玩到的遊戲有關；至於「電子郵件」就可以隨便亂填，甚至只要有電子郵件的格式就好，例如kk@kk.com這樣，最後按下〔Play！〕。
接著會有一個遊戲導覽員跳出來為你解說MindHabits的特色與目的，依據MindHabits的說法，這個遊戲尤其針對那些常常感覺到情緒低落、被壓力壓得喘不過氣、總是擔心各種尚未發生的事情的人，提供了一個經過「科學實驗證明有效」的「減輕壓力」、「提昇自信」訓練。 如果你也常常有這些負面的想法，那麼真的很推薦來試試看這樣的小遊戲，並仔細體會一下遊戲想要表達、傳遞的某些正面的訊息。
進入MindHabits主介面後，首先你可以在網頁中間看到主要的三大格欄位，垂直長方形的「Trainers」欄位中四個黃色大按鈕分別對應四種不同的「正面思考訓練遊戲」，你可以直接點選來開始玩（不過免費的線上版有關卡限制）；而右上方的「Thought of the Day」則是會輪播不同的智慧箴言，透過閱讀來改變你的想法觀念；右下角的「Toolbox」在免費網頁版中可以使用「Trackers」功能，這個小工具可以透過特別設計的幾個小關卡，幫你計算今日的「自信-壓力」指數，數字愈高代表你的抗壓性愈強（另外你可以透過「Science Lab」來了解MindHabits的科學原理；透過「Game Options」來做一些遊戲的設定）。 至於MindHabits左方側邊欄中，上方式顯示剛剛「自信-壓力指數」的紀錄表（不過免費網頁Demo無法真的記錄），下方則是一個簡單的日曆。
在介紹真正的幾個訓練遊戲之前，其實我覺得更有意思的東西是MindHabits的這個「Trackers」功能，透過裡面提供的五道測驗，你可以快速獲得自己今天的抗壓指數（自信-壓力指數），雖然每一種測驗看起來好像很簡單，其實背後都是有一套複雜的科學實驗理論在支撐的喔！ 所以我覺得倒是可以真的每隔幾天到這個網站來做個有趣的「Trackers」追蹤測驗，看看透過網站的訓練遊戲或自己想法更新後，抗壓指數有沒有越來越健康（數字越高代表抗壓性越強）。 下面我來介紹一下這五道Trackers測驗的操作方法（原理我會在本段最後統一討論，因為知道原理後就不一定能依靠直覺來做測驗評量了，所以最好一開始就直接去做測驗會比較好）： Focus（焦點測驗）：在這個測驗中，首先會在畫面中間出現一個「綠色加號」，請你的眼睛盯住這個綠色加號。接著畫面會很快的閃現兩張不同表情的頭像，通常是一喜一憂，然後畫面會很快的切換到一個「向上」或「向下」的指示箭頭，這時候請你用最快的速度在鍵盤上按下相同的方向鍵。 Look（注視測驗）：在這個測驗中用鍵盤數字鍵1-4代表紅、藍、綠、黃四種顏色。開始測驗後畫面中會出現一個人的頭像，大頭貼可能會有紅、藍、綠、黃四種不同的色調，頭像裡面則可能是各種不同情緒的表情，但是你不用管他的表情或他是誰，而是用你最快的速度依據這個頭像的整體色調在鍵盤上按下相應的顏色對應數字鍵。
Stroop（史楚普測驗）：Stroop Effect是一種心理學中對於認知干擾的實驗，不過在這裡的這個測驗因為必須看英文單字，所以對於不認得那些單字的朋友可能就沒有什麼效果。這個測驗的進行方式是，畫面中會出現一個具有紅、藍、綠、黃色之一的有意義的單字，其中尤其有很多是和正向、負向社交有關的單字，當你看到單字後，你必須用最快的速度按下與該單字的「顏色」相關的鍵盤按鍵。 Blink（快閃測驗）：在這個測驗中，會用極快的速度連續播放「一組」充滿各種表情的頭像，你必須在該組頭像播放完畢後，判斷在這組連續頭像中「有沒有出現笑臉？」，如果答案是Yes就按鍵盤〔1〕，如果答案是No就按鍵盤〔2〕，如果答案不確定就按鍵盤〔3〕。
Self Report（自我描述測驗）：前面四道測驗都是利用你的直覺反應來測試你當下的意識狀態，而最後這道測驗則是用文字問題的方式，讓你慢慢思考自己的現狀並回答。在這個測驗中不用趕時間回答沒關係，看不懂的英文也可以用「電子辭典軟體」慢慢查，然後依據你自身狀態對於問題的相應程度從1到5的等級去挑選。例如題目是：「你是不是最近常常失眠」，如果你真的每天都失眠就按下5，如果你已經很久都沒有失眠就按下1，依此類推。
做完五道測驗你就可以看到你目前的「自信-壓力指數」，分數越高代表抗壓性越強，或者說目前你的壓力值是比較少、自信心比較高的。 你可以每天或隔幾天就來試試看這個小測驗，因為這個指數有可能因為你的環境、心情的改變而改變，所以也可以利用「Trackers」來做為一個簡單有趣的心理健康追蹤。
（最好做過測驗後再看下面這段原理解說^^） 那麼，在本段的最後，我們來聊聊「Trackers」的一些粗淺的原理（這些原理也同樣適用於下面的Trainer訓練遊戲）。簡單的來說，除了第五道測驗是自我分析外，其它關於你的直覺反應的測驗，都是透過一種干擾方式來測驗你的反應時間，也可以說它是要測驗看看你對於「正向情緒」反應比較大？還是對於「負面情緒」反應比較大？如果你對於正向的事物比較有反應，通常表示你有很好的自我調節機制，也可以說抗壓性與自信都比較強；但是如果你總是被負面事物干擾，那麼就表示你目前可能處於壓力比較大又有點難以負荷的情況。 例如Focus中會同時閃現兩張不同表情的圖片，一左一右，一個是有笑容一個是憂愁或憤怒，這時候你在當下會不自覺的被某張照片吸引，你的目光焦點就會移動到那個地方，假設你的目光移到右邊，這時候如果左邊出現指示你按鍵的箭頭，你就會反應慢半拍，因此這樣就知道你不自覺的對於哪種表情的圖片反應比較大了。 Look和Stroop的原理也很類似，當你看到對你來說比較震撼，有觸動到你目前內心深處的表情圖片或英文單字時，你的反應就會被那個內容意義所吸引，而因此這時候你要去判斷並按下相應顏色的時間就會慢半拍。 至於Blink測驗則很奸詐，它會故意把有笑容的圖片排在負面情緒圖片之間，讓你很容易被負面情緒表情所感染，而一下子沒有看到快閃而過的笑容圖片，而這個測驗的目的就是要看看你有多大的能力不被各種負面表情所左右。
除了「Trackers」測驗之外，MindHabits還提供了四種讓你減壓、抗壓的訓練遊戲，號稱你只要常常練習，也可以慢慢的紓解自己的壓力，提昇自己的自信。不過因為是免費的網頁Demo，所以都只能進行頭一個或頭幾個關卡而已，而完整的遊戲號稱全部有100個關卡可以玩。 第一個遊戲是「Matrix」，不是駭客任務，而是訓練你對於「笑容」的反應能力，在畫面中看到出現微笑、大笑的頭像時，就給它用力的點下去！有時候同個畫面可能會同時出現多張微笑圖片，通通都給它點下去（有點像打地鼠）！你點對越多微笑圖片分數就會高，訓練自己對於「正面情緒」的反應能力。
第二個遊戲「Who Are You」，這個遊戲顧名思義就是要用來提高你對於自己的認同感，讓自己在自己的心中永遠都是第一名。在遊戲中會出現你前面登入時輸入的「名字」與「出生年份」，看到「跟自己有關」的資訊就要給它用力的點下去！同樣也是點得越多分數越高，而透過這個訓練遊戲讓你能夠專注於面對自我，認識並接受真正的自己。
第三個遊戲「Words」又要來考驗你的英文能力XD，在遊戲畫面下方會出現正面意義的單字，你必須在上方的「字表」中按住滑鼠左鍵拖曳把那個單字圈選出來！找出「具有正面鼓勵作用」的單字，透過這種尋找、發現的過程，無形中訓練你去正向的思考：原來，世界上還是有這麼多美好的字眼啊！
第四個遊戲「Grow Your CHI」翻成中文就是「培養你的氣」，是的！這是一個幫你「集氣」的網站，而且是收集那些美好的氣。 在這個統合性的遊戲中，畫面中會出現很多不同表情的圖片，還會出現各種關鍵字，當你看到有笑容的表情或者和你有關的關鍵字時，就立刻點擊下去！點的越多越快分數就高。透過這幾個測驗來反覆練習自己對於正向思考、正面情緒的敏感度，多看看一些美好的事情，其實還真的可以讓自己的心情變得比較好。
古代的孟子有說過：「吾善養吾浩然之氣」，孟子說每個人都有自發的、隱微的善心，這是先天的，但是我們必須經過自己後天的培養、育成工夫，讓這些原本隱微的善心變成有足夠的力量、份量來支撐我們的生命價值。 而對於一般人來說其實情緒管理的能力也是可以透過練習來改善的，我們也要學會善養自己正向的情緒、正向的思考、正向的氣，透過常常練習這些正面的反應，我們其實是可以用「習慣（Habits）」去改變「想法（Mind）」的。 MindHabits這個「測驗+遊戲」的設計目的就在於此，雖然免費版有使用上的限制，但能有自我評量與練習的價值；而即使我們只是玩玩嘗鮮，也別忘了這個網站在原理上給我們的一些啟發：我們是不是都太負面思考了？不如來學學怎麼正向思考吧！  |
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